4 года назад

Эффективные ли это упражнения для бедер?

Помогите пожалуйста, если буду делать каждый день будет хороший результат? Или вы подскажите как избавится от ушек ( Бедра большие, а икры худющие. Вешу я вообще 50 кг рост у меня 162, но ноги большие, живота вроде бы нет :D тьфу тьфу блин
Упражнение 1
Поза и движения: вы стоите, ноги расставлены на ширине плеч и расслаблены, руки на поясе.
Выполняйте приседания, сгибая в коленях ноги. Опускайтесь до уровня колен, представив, что садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.
Эффект: упражнение укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, сжигает калории.
Совет! Приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, ноги остаются чуть согнутыми.
Упражнение 2
Поза и движения: вы стоите на одной ноге, руки на поясе, корпус чуть наклонён вперёд, опорная нога немного согнута в колене, другая – согнута в колене и поднята.
Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Точка опоры при выпаде – носок (не пятка!) . Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: укрепляет переднюю сторону бёдер.
Совет! Не делайте слишком больших выпадов, спину держите прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.
Упражнение 3
Поза и движения: вы стоите на одной ноге, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая – поднята и согнута, бедро параллельно полу.
Выпрямляйте ногу, держа её на весу. При этом представьте, что вы делаете лёгкий пинок по висящему впереди мячу. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: укрепляет переднюю сторону бёдер.
Совет! Разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остаётся чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.
Стройные бедра за 14 дней
Поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонён вперёд, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и обопритесь на носок.
Поднимайте отведённую назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Возвращайтесь в исходное положение. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: укрепляет заднюю сторону бёдер.
Совет! Ногу слишком высоко не поднимайте, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.
Упражнение 5
Поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая – опирается на пол, нога, лежащая на полу согнута в колене, другая – вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.
Совет! Поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остаётся на весу. Не откидывайте корпус назад.

андрей пучков (Гость) Баня, Массаж, Фитнес
3

Баня, Массаж, Фитнес: Эффективные ли это упражнения для бедер?

2 года назад нужны упражнения на растяжку внутренних мышц бёдер!

у меня такая ситуация. природная растяжка слабая, 7 лет занимаюсь танцами, благодаря этому почти сажусь на шпагат (ключевое слово - ПОЧТИ) . Постоянно растягиваюсь и результата нет, на шпагат сесть так и не получается :с чувствую, что слабо растянуты внутренние мышцы бёдер. может быть, кто-то знает эффективные упражнения для растяжки этих мышц?

Рустам Джафаров (Гость) 4 ответа
3
2 года назад Хочу убрать лишний жирок с живота и боков. Какие эффективные упражнения знаете?

Может быть диск DVD с комплексом упражнений посоветуете из Сети. Очень хочу иметь отличную подтянутую фигурку. Желательно полный ответ. Спасибо всем, кто откликнется.

Дмитрий Башин (Гость) 3 ответа
3
2 года назад Подскажите пожалуйста названия упражнений для развития брюшного пресса без тренажоров на каждый день?

Меня интерисуют лёгкие и безопасные упражнения.

алеся алексеева (Гость) 9 ответов
3
Ответы (4)
Построй Город446 (Гость) 4 года назад
3

технически это конечно круче, чем поднятие степлера, но практически - ерунда. 20 минут на коньках даст вам больше чем 3 недели этой производственной гимнастики.

Пожаловаться
jennyskoo koo (Гость) 4 года назад
3

Если это всё делать час без перерыва и в быстром темпе, то результат будет. Лучше коньки или ролики, действительно.

Пожаловаться
диман алимов (Гость) 4 года назад
3

бедра вообще очень сложно отработать особенно внутреннюю часть (мне понравились упражнения с мячом) . проще было опробовать все это и даже если вы не заметите улучшений, то физически вы станете все равно подтянутой и почувствуете приятный тонус тела...

Пожаловаться
Павел Голубев (Гость) 4 года назад
3

Жирок локально не сбрасывается. Могу порекомендовать Партерную гимнастику Бубновского. И для здоровья полезно

Пожаловаться
Эффективные ли это упражнения для бедер? (Баня, Массаж, Фитнес) - вопросы и ответы на все случаи жизни - справочник Баня, Массаж, Фитнес FOR-ASK.RU